Prestati pušiti – bitno i moguće uraditi

Kako pušenje šteti zdravlju?

Mnogi ljudi znaju da pušenje šteti zdravlju. Istraživanje o pušenju je utvrdilo da u svakoj cigareti ima preko 4 000 štetnih hemikalija.

Pušači imaju povišen rizik od razvoja karcinoma i srčanih bolesti.
Što se prije odlučite postati nepušač, tim prije popravljate kvalitet svoga zdravlja i produžavate sebi zivot! 

Zdravstveni benefiti prestajanja pušenja

• 20 minuta poslije prestajanja pušenja puls se počinje stabilizirati; 
• 12 do 24 sati poslije prestajanja pušenja nivo ugljenmonoksida (CO) u krvi se normalizira i rizik od srčanog udara je značajno smanjen;
• 2 sedmice do 3 mjeseca poslije prestajanja pušenja funkcija pluća se poboljša;
• 1 do 9 mjeseci poslije prestajanja pušenja kašalj se smanjuje i lakše se diše;
• Godinu dana poslije prestajanja pušenja rizik oboljevanja od srčanih bolesti je smanjen upola, u usporedbi sa rizikom pušača; 
• 5 do 15 godina poslije prestajanja pušenja rizik od moždanog udara je isti kao i kod nepušača i rizik od karcinoma usta i grla je smanjen upola, u usporedbi na rizik pušača;
• 10 godina poslije prestajanja pušenja rizik umiranja od karcinoma pluća, kao i karcinoma mnogih drugih organa se smanjuje upola; 
• 15 godina poslije prestajanja pušenja rizik oboljevanja od srčanih bolesti je isti kao i kod nepušača.

Kako se pripremiti da postanete nepušač?

Kao i sa mnogim drugim navikama, prestati pušiti nije lako. Još je teže kad naviku podržava i ovisnost (adikcija). Ovisnost o nikotinu je jedna od najtežih vrsta ovisnosti  – mnogi ljudi bi voljeli da prestanu pušiti i pokušavaju, ali ne uspijevaju. 

Uspjeh je moguć sa pravom pripremom.
Prvi korak ka prestajanju pušenja je motivacija koja vodi samopouzdanju i odluci da ste spremni. 

Pitajte se šta vas motiviše da postanete nepušač? Da li želite duži život i bolju šansu da ostarite bez hroničnih bolesti i komplikacija? Da li biste voljeli da u dobrom zdravlju dočekate unučad? Možda jednostavno mislite da je vrijeme prestati upražnjavati naviku koju ste započeli u mlađim godinama i koja vam više ne odgovara. Kako biste se osjećali da vam se vrati čulo mirisa i ukusa? Kako biste se osjećali da ne ovisite o nikotinu?!  Šta bi vam značilo imati dodatnih 100 KM u džepu koje niste potrošili na cigarete?

Ako ste odlučili da ste spremni prestati pušiti, sljedeće pripreme i strategije će vam jako pomoći da uspješno postanete nepušač. Konsultujte se sa vašim ljekarom i pitajte o opcijama nikotinske terapije kao što je nikotinski flaster i/ili žvakaća guma. 

7 strategija za one koji su spremni da postanu nepušači 

1. Počnite voditi evidenciju vašeg pušenja. Prvu sedmicu dana otkako ste odlučili postati nepušač, obilježite svaku ispušenu cigaretu. Ova strategija ce vam razviti svijest o vašim navikama. Počet ćete više voditi računa o tome kad i koliko konzumirate cigarete. Ova priprema je jako važna i nemojte je propustiti!

2. Identifikujte jednu ili dvije cigarete koje su vam najvažnije – možda je to prva cigareta koju zapalite ujutro, ili je možda to ona cigareta uz popodnevnu kafu? Ove cigarete će biti najteže prestati konzumirati. Pomislite sad na druge cigarete koje ispušite tokom dana, njih će biti lakše odstraniti. Izaberite jednu ili dvije of tih manje važnih cigareta i počnite ih izostavljati iz navike. 

3. Svaku sedmicu ćete izostaviti po jednu ili dvije cigarete. Na ovaj način postepeno pripremate svoj organizam na novu naviku – život bez cigareta.

4. Da biste bili što uspješniji na putu da postanete nepušač, važno je ispuniti vrijeme novim aktivnostima. One momente kada ste imali cigaretu u ruci treba ispuniti sa novim zanimacijama, kao što su: ručni rad, križaljke, fizičke aktivnost, grickanje jabuke ili mrkve. Ne zaboravite piti dosta vode.

5. Mnogim ljudim pomogne društvena podrška da prestanu pušiti, ali isto tako neke osobe nam ne daju podršku nego uz njih još više konzumiramo cigarete. Razmislite ko je u vašem društvenom krugu i ko vam može dati podršku. 

6. Kad vam dođe čežnja za cigaretom, zamislite da je to jedan val koji treba preplivati. Uz pomoć distrakcija (odvlačenje pažnje) čežnja će proći – samo je momentalna i sve će biti rjeđa. 
7. Spriječite povratak na staru naviku. Američki pisac Mark Twain je rekao: ‘Prestati pušiti je najlakše na svijetu, znam jer sam prestajao hiljadu puta.’ Da se ne biste vratili na staru naviku, razmislite koje situacije se mogu dogoditi da prouzrokuju vaš recidiv (povratak cigaretama). Mnogi ljudi se vrate cigaretama kad se nešto stresno dogodi. Ali, imajte na umu: cigarete ne rješavaju stres – stres je još uvijek tu. Moramo naći drugi način da ga kontrolišemo.

Ovaj tekst je recenziran od strane ZDZ stručnog tima.