Utjecaj dnevnih i noćnih navika na zdravlje osoba sa dijabetesom – 24-satni plan

Jutarnji plan

Korak po korak – Započnite svoj dan kratkom šetnjom. Dodatnih 500 koraka na dan smanjuje rizik od kardiovaskularnih (srčanih) komplikacija. 5-6 minuta umjereno brze šetnje može vam produžiti život za čak četiri godine! 

Ograničite sjedenje – Ako morate sjediti duže vrijeme, napravite pauze svakih 30 minuta sa kratkom šetnjom. Redovno razgibavanje i kretanje poboljšava metabolizam glukoze (šećera u krvi). 

Poslijepodnevni plan

Znojiti se – planirajte 150 minuta sedmično umjereno intenzivne fizičke aktivnosti (vježbanje velikih mišića u nogama i rukama) – to je 30 min 5 dana u sedmici. Uz to, dodajte otporne vježbe tijela, vježbe fleksibilnosti i ravnoteže. 

Čak i samo 30 minuta umjereno intenzivne vježbe jednom sedmično poboljšava metabolički profil.

Jačanje – vježbe otpora (vježbe uz koje upotrebljavate svoju tjelesnu težinu (sklekovi, čučnjevi, plank) poboljšavaju senzitivnost inzulina i nivo glukoze. 

Noćni plan

Planirajte da se dovoljno naspavate, da spavate konzistentno i bez prekida čitavu noć. 

Količina sna – Previše (>8 sati) i premalo (<6 sati) spavanja negativno utječe na hemoglobin A1c (HbA1c). Za optimalno zdravlje potrebno je spavati 7-8 sati svaku noć.

Kvalitet sna – Neregularne navike spavanja negativno utječu na glikemijski nivo. Osobe sa dijabetesom imaju veće šanse za nesanicu, apneje u snu i sindrom nemirnih nogu. 

Hrono tip – osobe koje imaju naviku da kasno liježu i kasno ustaju, imaju veću šansu da budu fizički neaktivni i stoga imaju lošiji glikemijski nivo nego osobe koje rano liježu i rano se bude. 

Utjecaj fizičke aktivnosti na kardiometaboličko zdravlje dijabetičara

Ovaj tekst je recenziran od strane ZDZ stručnog tima.